Dieta Dukana – faza II Druga faza diety odchudzającej jest najdłuższa i może trwać nawet kilkanaście miesięcy – znów wszystko zależy od tego, jak spektakularna ma być utrata wagi. Etap ten nazywany jest fazą naprzemienną i trwa aż do momentu, gdy odchudzający się uzyska założony spadek masy ciała. Faza definitywnej stabilizacji Przepisy dla fazy czwartej diety Dukana. Moderatorka: MadziaRa 10 Tematy 63 Posty Ostatni post przez Barbara12 14 Sty 2012, 11:12; Przepisy Świąteczne Przepisy na potrawy bożonarodzeniowe zgodne z dietą Dukana. Moderatorka: MadziaRa 36 Tematy 490 Posty Ostatni post przez Lenka91 14 Maj 2012, 17:48 2. faza – równomierna utrata: Zmieniamy posiłki białkowe na przemian z potrawami z warzyw. 3. faza – wzmocnienie: Rozpoczyna się po osiągnięciu pożądanej masy ciała, powoli dodajemy do diety: mięso, jaja, produkty mleczne (1–2 razy dziennie). 4. faza – stabilizacja: Możesz spożywać wszystkie produkty. Jedynym warunkiem jest Zbiór przepisów kulinarnych przygotowanych przez Pierre Dukana i czytelników. Jeśli nie masz pomysłu na wyrafinowane dania w diecie proteinowej ta pozycja Cię z całą pewnością zainteresuje. 350 przepisów powinno wystarczyć na bardzo długi okres czasu. Gołąbki z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym - dieta Dukana, faza II Kuchnia Koloru Blond Dziś propozycja jednego z moich ulubionych dań, tym razem w wersji bez tłuszczu i bez zagęszczania sosu mąką oraz bez ryżu. Nie oznacza to jednak, że te gołąbki są niesmaczne - wręcz przeciwnie! Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Dieta Dukana to jedna z najpopularniejszych diet, polegająca na zrzucaniu kilogramów za pomocą produktów białkowych. Jadłospis w diecie Dukana obfituje w bardzo urozmaicone, niekiedy wykwintne przepisy. Dieta Dukana to jedna z najpopularniejszych diet, polegająca na zrzucaniu kilogramów za pomocą produktów białkowych. Jadłospis w diecie Dukana obfituje w bardzo urozmaicone, niekiedy wykwintne przepisy. Jadłospis w Diecie Dukana – propozycje na każdą fazę diety Dieta białkowa to dieta smaczna i z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Należy jednak pamiętać, aby przestrzegać restrykcyjnie wszystkich faz, wówczas efekt jest gwarantowany. Kasia gotuje z pleśniak Faza pierwsza (I): proteinowa (faza ataku) w czasie której przez 5 dni można jeść jedynie białka, czyli: chude mięso, drób, ryby, jajka, wybrane wędliny, chudy nabiał. Podczas fazy ataku, możemy przygotować: Cytrusowego pstrąga z grilla składniki: 2 filety z pstrąga, 1 cytryna, korzeń imbiru, sól, biały pieprz wykonanie: cytrynę i imbir myjemy, kroimy w plasterki, obkładamy nimi filety, posypujemy solą i pieprzem, wkładamy do lodówki na około 15 minut. Po wyjęciu z lodówki zdejmujemy cytrynę oraz imbir i pieczemy pstrąga na grillu elektrycznym (w sezonie można przygotować rybę na grillu tradycyjnym), czas pieczenia – 7-10 min. Faza druga (II): białkowo-warzywna, która trwa do momentu uzyskania zamierzonej wagi. W tej fazie produkty z fazy I uzupełniane są o warzywa (gotowane na parze lub surowe) warzywa dozwolone to: bakłażan, biała kapusta, botwina, brokuł, brukselka, cebula, cukinia, cykoria, czerwona kapusta, dynia, fasolka szparagowa, kalafior, kalarepa, koper włoski, ogórek, papryka, pieczarki, pomidory, por, rzodkiewka, sałata karbowana, sałata zielona, soja, seler, szparagi, szpinak; warzywa dopuszczalne: burak, marchew; warzywa zakazane: awokado, biała fasola, bób, ciecierzyca, kukurydza, ryż, soczewica, zielony groszek, ziemniaki. Przykładowe danie w fazie drugiej: Cukinia à la tortilla składniki: 1 cukinia, 1 cebula, 3 jajka, sól, pieprz wykonanie: cukinię i cebulę myjemy, siekamy drobno, wrzucamy na patelnię i podduszamy z odrobiną wody; cukinia powinna być miękka, ale nie rozpadająca się, odparowujemy wodę, doprawiamy solą i pieprzem. Dodajemy roztrzepane jajka i smażymy, co jakiś czas poruszając, aby nie przywarły. Gdy tortilla się zetnie, przewracamy ją na drugą stronę. Faza trzecia (III): utrwalenia zdobytej wagi, powinna trwać 10 dni na każdy zrzucony kilogram, czyli np. przy utracie 6 kg faza III trwa 60 dni. Do produktów, które jedliśmy w poprzednich fazach możemy dołączyć: porcję owoców i 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie oraz wybrane produkty skrobiowe 2 razy w tygodniu. Jemy wszystkie produkty z poprzednich faz, dołączając jedną porcję owoców dziennie, 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie oraz 2 razy w tygodniu wybrane produkty skrobiowe. Przepis, który warto wypróbować podczas tego okresu: Babeczki bez skrobi i otrębów składniki: 1 jajko, 3 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku, dowolny aromat, 8 tabletek słodzika wykonanie: mieszamy wszystko widelcem, gotową masę wkładamy do silikonowych foremek na babeczki. Pieczemy w mikrofalówce ok. 2 min. Możemy nafaszerować je np. budyniem. Faza czwarta (IV): stabilizacji. Zakłada ona, że mimo uzyskania pożądanej wagi, do końca życia powinniśmy przez 1 dzień w tygodniu jeść tylko białka (tak jak w fazie I). W inne dni jemy wszystko bez ograniczeń. Produkty spożywane tego dnia różnią się nieco od tych z fazy pierwszej, ponieważ należy jeść tylko takie, które zawierają wiele protein. Na dzień stabilizacji: Bezy składniki: 3 białka, 6 łyżek słodzika w proszku, 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej; 2 łyżeczki chudego kakao wykonanie: białka ubijamy na bardzo sztywną pianę, stopniowo dodajemy słodzik wymieszany z kakao oraz kawę. Całość ubijamy jeszcze ok. 30 sekund. Na blaszkę wyłożoną papierem wykładamy łyżką kleksy, wstawiamy do nagrzanego do 150 stopni piekarnika i pieczemy około 15-20 min. Smacznego! Nie wiesz, od czego zacząć odchudzanie? Sprawdź jadłospis i przepisy przy diecie Dukana. Chcesz schudnąć przy pomocy lemoniady? Wypróbuj dietę Master Cleanse, czyli dietę Beyonce. Planujesz rozpocząć zdrowe odchudzanie? Zobacz zasady i efekty diety Anny Guzik. W czasie świąt nie musisz się obawiać o swoją figurę. Zobacz, jak przetrwać święta na diecie. W trzeciej fazie diety, zwanej utrwalającą, nasze menu zostanie wzbogacone o wiele produktów, z których początkowo musieliśmy zrezygnować. Jest to dodatkowa mobilizacja do utrzymania diety – w końcu to od tej fazy zależy, czy utrzymamy wymarzoną wagę. Czas jej trwania uzależniony jest od ilości zrzuconych kilogramów – na jeden zrzucony kilogram przypada dziesięć dni żywienia się produktami dozwolonymi w fazie trzeciej – a zatem tymi z poprzednich dwóch faz oraz: chlebem pełnoziarnistymi, serem żółtym (najwyżej kilka plasterków dziennie), owocami z wyjątkiem winogron, bananów, czereśni i wiśni. Raz na dwa tygodnie można zjeść porcję makaronu, ziemniaków lub ryżu. fot. Adobe Stock, alex9500 1. faza diety Dukana (uderzeniowa) trwa tylko kilka dni, jednak to właśnie ona dla wielu osób okazuje się wyjątkowo trudna. Podczas 1. fazy diety Dukana spożywa się produkty z jak największą zawartością białka. Unikać należy za to wszelkiego dodatku tłuszczu, a mięso i nabiał wybierać możliwie najchudsze. Poniżej znajdziesz produkty dozwolone w 1. fazie diety Dukana oraz przykładowy dzienny jadłospis dla fazy uderzeniowej. Spis treści: Ile trwa 1. faza diety Dukana? Dieta Dukana 1 faza - co jeść? Dozwolone produkty Jak przygotowywać posiłki w czasie 1. fazy Dukana? 1. faza diety Dukana - jadłospis Dieta Dukana faza 1. - ile trwa? To jak długo stosować fazę 1. zależy od ilości kilogramów, jaką zamierzasz zrzucić, wieku i poprzednio stosowanych diet. Po 1. fazie diety Dukana następuje faza 2. diety Dukana, a po niej kolejno faza 3. diety Dukana i ostatnia: faza 4., która może trwać całe życie. W 1. fazie diety Dukana spożywaj 3 posiłki dziennie składające się z dozwolonych produktów, bez ograniczeń ilościowych. Ważne jest, by nie opuszczać żadnego posiłku, bo istnieje ryzyko, że przy następnym sięgniesz po produkty zakazane w diecie Dukana. Jeśli chcesz zrzucić 5 kg: wystarczą 1-2 dni kuracji uderzeniowej; jeśli chcesz zrzucić 10 kg: stosuj 1. fazę diety Dukana przez 3 dni; jeśli chcesz schudnąć 10-20 kg: 1. faza diety Dukana powinna trwać 5 dni; jeśli planujesz zrzucić ponad 20 kg, wydłuż fazę uderzeniową do 7-10 dni. Dieta Dukana 1. faza - co jeść? Dozwolone produkty Co jeść podczas 1. fazy diety Dukana, żeby podstawy posiłków wciąż nie stanowił twarożek z tuńczykiem z puszki lub kurczak? Z dozwolonych produktów można tworzyć wiele przepisów polecanych w diecie Dukana. Produkty dozwolone w 1. fazie diety Dukana, wbrew pozorom tworzą dość długą listę. Mięso: królik, pieczeń cielęca, polędwica wołowa, rostbef, stek mielony (maksymalnie 10% tłuszczu), żeberka cielęce (bez skóry), ozorek cielęcy, wątróbka cielęca, wątróbka drobiowa, szynka wieprzowa, szynka z indyka, szynka z kurczaka, bażant, indyk, kura (bez skóry), kurczak, kuropatwa, przepiórka. Nabiał: chudy biały ser, chude mleko, chudy serek wiejski, jogurty naturalne, jaja kurze, jaja przepiórcze, serki homogenizowane bez tłuszczu, serki topione w kostkach bez tłuszczu. Ryby i owoce morza: dorsz, flądra, halibut, homar, kalmar, krewetki, łosoś, makrela, małż, mątwa, morszczuk, ostrygi, ośmiornica, rak, sardynka, tuńczyk, tuńczyk w sosie własnym, z puszki. Potrawy można przyprawiać: bazylią, cynamonem, czosnkiem, estragonem, gałką muszkatołową, kolendrą, kurkumą, kardamonem, kminkiem, pietruszką, papryką, pieprzem, rozmarynem, imbirem, cytryną, anyżkiem, szafranem, wanilią (bez cukru), oregano, goździkiem, chrzanem, ostrą papryką. Można stosować także: sos sojowy, sos pomidorowy, świeżą i suszoną cebulę, trawę cytrynową, pomidory z puszki i koncentrat (nie ketchup), korniszony, słodziki, miętę, kostki rosołowe bez tłuszczu i glutaminianu sodu, algi morskie, agar-agar, kakao bez tłuszczu. W małych ilościach dopuszczalne są: musztarda, sezam, olej parafinowy, skrobia kukurydziana, harissa, ocet winny. fot. Adobe Stock, nuzza11 Jak przygotowywać posiłki w czasie 1. fazy diety Dukana? Podczas diety białkowej musisz całkowicie zrezygnować ze smażenia na tłuszczu. Używaj patelni do smażenia beztłuszczowego. Alternatywną dla smażenia może być gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku albo grillowanie. Pamiętaj, że dieta Dukana to dieta oparta na białku, którego spożywanie w nadmiernej ilości bardzo obciąża wątrobę i nerki. Swój zamiar stosowania diety Dukana skonsultuj z lekarzem. Pij dużo wody – co najmniej 2 l dziennie! Woda oczyszcza organizm z powstającego podczas diety kwasu moczowego. W fazie 1. diety Dukana włącz otręby owsiane. Wspomagają pracę jelit i proces odchudzania, zapobiegają zaparciom. Jedz nie więcej niż 2 łyżki otrąb dziennie. 1. faza diety Dukana - jadłospis Nie wiesz, co jeść w ciągu dnia, kiedy jesteś na 1. fazie diety Dukana tzw. uderzeniowej? Nie musisz wciąż jeść serka twarogowego. W czasie 1. fazy Dukana zaplanuj 3 posiłki: I posiłek: jajecznica z 2 białek i 2 całych jaj, kilka plasterków szynki drobiowej, jogurt naturalny, herbata bez cukru. II posiłek: pierś z kurczaka lub dorsz upieczony w ziołach. III posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym, kilka jaj przepiórczych ugotowanych na twardo, 150 g twarożku granulowanego. Artykuł został pierwotnie opublikowany Czytaj także:Co jeść w 2 fazie diety Dukana?Co jeść w 3 fazie diety Dukana?Najlepsze przepisy w diecie Dukana Dieta Dukana to jedna z najbardziej rozpoznawalnych diet odchudzających, która została stworzona przez Francuza Pierre’a Dukana. Jest znana także jako wysokobiałkowa dieta redukcyjna. Wśród osób pragnących zmniejszyć szybko masę ciała jest ona popularna ze względu na obiecywany efekt szybkiego spadku masy ciała. Czy faktycznie tak jest? Czy dieta Dukana daje efekty w krótkim czasie? Jak właściwie wygląda dieta Dukana? Czy dieta Dukana może być 7-dniowa? Jakie efekty można uzyskać po 10 dniach stosowania? Jakie dieta Dukana da efekty po 2 tygodniach? Dieta Dukana a alkohol - czy jest dozwolony? Czy dieta Dukana daje skutki uboczne? Na te pytania oraz wiele innych znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule. Dieta Dukana — najważniejsze zasady Dieta Dukana jest dieta dostarczająca dużej ilości białka oraz niewielkich ilości węglowodanów i tłuszczów. W przypadku diet wysokobiałkowych zawartość białka zwykle waha się w okolicy 30-40% wartości energetycznej diety, podczas gdy ilość zalecana w Normach Żywienia dla Populacji Polski wynosi 10-20%. W przypadku diety Dukana stosunek białko – tłuszcz – węglowodany wynosi 5:3:2, a 36% energii stanowi białko. Dieta Dukana to cztery fazy z określonymi zasadami spożywania posiłków, omówionych dokładniej w dalszej części artykułu: uderzeniowa, naprzemienna, utrwalania i stabilizacji. Stopniowo następuje zwiększone spożycie węglowodanów w każdej z kolejnych faz, którymi charakteryzuje się dieta Dukana. Zasady, które także są dla niej charakterystyczne to nie występowanie ograniczenia dostarczania kalorii z dietą oraz zalecanie regularnej aktywności fizycznej. Dieta Dukana — cztery fazy diety Dieta Dukana - Faza 1 Faza 1 nazywana jest fazą uderzeniową, inaczej fazą ataku i trwa około tygodnia. Jest ona krótka, najbardziej eliminuje węglowodany, ma za zadanie intensywnie pobudzić metabolizm oraz tym samym zwiększyć wydatek energetyczny organizmu, ułatwiając zmniejszanie masy ciała. Jest to najbardziej wysokobiałkowa faza jaką zawiera dieta Dukana. Co jeść w tej fazie? Dozwolone są jedynie produkty białkowe - głównie zwierzęce, na których opiera się dieta Dukana. Przepisy dla fazy 1 opierają się na takich produktach jak mięso drobiowe i czerwone czy ryby, można spożywać też nabiał i jaja. Należy wykorzystywać pobudzające metabolizm ostre przyprawy (np. chili). Bardzo ważne jest także wypijanie odpowiednich ilości wody (sześć do ośmiu szklanek dziennie), jako że duże spożycie białka powoduje po strawieniu ich zwiększenie ilości niepożądanych ketonów, które są wydalane z moczem. Dodatkowo zalecane jest spożycie około 2 łyżek otrąb jako źródła błonnika pokarmowego oraz węglowodanów. Występuje zakaz spożycia innych produktów spożywczych. Oprócz wymienionych elementów należy także uwzględniać chodzenie w komfortowym tempie. Czas trwania pierwszej fazy waha się zwykle od 1 do 7 dni zależnie od tego, jaki cel związany z utrata ciała ma być osiągnięty oraz jaki jest wiek osoby stosującej dietę. Dieta Dukana - Faza 2 Faza druga zwana jest fazą naprzemienną i może trwać nawet kilka miesięcy, zależnie od tego, ile kilogramów chce się zredukować. Jej celem jest stopniowe zmniejszanie masy ciała aż do osiągnięcia pożądanego efektu. Druga faza opiera się na naprzemiennych dniach fazy pierwszej (zazwyczaj od 1 do 5 dni), kiedy dozwolone są tylko produkty białkowe, z dniami fazy białkowej wzbogaconej w warzywa, podczas których można stosować 32 rodzaje warzyw nieskrobiowych, które dopuszcza dieta Dukana. Produkty skrobiowe takie jak ziemniaki, suche nasiona roślin strączkowych, buraki czy kukurydza są zabronione. Dieta Dukana w fazie 2 to przepisy na dania wysokobiałkowe oraz dania wysokobiałkowe z dodatkiem warzyw. Dni ze spożyciem jedynie produktów białkowych przeplatają się z dniami ze spożyciem białka i warzyw w tej samej proporcji. Na przykład 1/1 oznacza 1 dzień czystego białka, potem 1 dzień białka i warzyw i tak dalej. Aktywność fizyczna jest również ważną częścią fazy rotacji i preferowany jest szybki marsz przez co najmniej 30 minut dziennie. Dieta Dukana - Faza 3 Faza trzecia nazywana jest faza utrwalenia, a jej głównym celem jest utrzymanie uzyskanej w poprzednich fazach masy ciała. Dozwolone produkty białkowe i warzywa są podstawą tej fazy, jednak jak zaleca dieta Dukana tolerowane są dodatkowo produkty wysokokaloryczne takie jak pieczywo razowe, ryż czy ziemniaki oraz owoce o niskim indeksie glikemicznym (truskawki, jagody), dodawane stopniowo. W ciągu tygodnia zalecane jest codzienne wprowadzanie nowej grupy produktów, co pozwala na utrzymanie motywacji na długi czas. Jeden z dni pozostaje czysto białkowy, dzięki czemu w razie potrzeby można dostosować masę ciała. Długość fazy trzeciej wynosi 10 dni na każdy utracony kilogram. Nadal zalecane są energiczne spacery. Dieta Dukana - Faza 4 Faza czwarta jest nazywana fazą stabilizacji i należy ją stosować do końca życia. Występuje w niej większa dowolność w wyborze produktów, pod warunkiem przestrzegania 3 prostych zasad: jeden dzień produktów białkowych z fazy uderzeniowej raz w tygodniu;20 minut codziennego chodzenia i unikania korzystania z wind i schodów ruchomych;3 łyżki otrębów owsianych dziennie Jakie efekty daje stosowanie diety Dukana? No dobrze, wiemy już jak wygląda Dieta Dukana, pytanie ile można schudnąć? W przypadku fazy drugiej utrata masy ciała następuje stopniowo – średnio 500 g co 3 dni, głównie za sprawą tkanki tłuszczowej i to jest plusem tego typu diety. W badaniu naukowym przykładowa utrata masy ciała dla całościowej diety Dukana trwającej 8-10 tygodni wyniosła 15 kilogramów, natomiast w innym badaniu po okresie 10 tygodni nastąpiła redukcja 7,5 kg. Co ważne, w przypadku diet wysokobiałkowych następuje szybki spadek masy ciała na początku stosowania diety. Zalety i wady stosowania diety Dukana Jakie są zalety stosowania diety Dukana? Utrata masy ciała następuje głównie na skutek utraty tkanki tłuszczowej, bez istotnego wpływu na masę efekty względu na dużą zawartość białka w diecie występuje zwiększona termogeneza poposiłkowa, która hamuje ośrodek głodu i pobudza ośrodek sytości w podwzgórzu, co ułatwia redukcję masy ciała oraz sprawia, że dieta jest komfortowa dla osoby stosującej normalizacja profilu lipidowego, stężenia glukozy i insuliny w organizmie, jednak dane na temat tego, czy efekt ten jest taki sam w przypadku białka roślinnego oraz zwierzęcego są niejednoznaczne, niezbędne są dalsze badania w tym metabolizm białek doprowadza do zwiększonej termogenezy, co z kolei może powodować dodatkowy efekt hamowania łaknienia, zwiększenie podstawowej i całkowitej przemiany materii, przez wzrost tempa procesu obrotu białkiem, zwiększenie masy beztłuszczowej, co zapobiega spadkowi podstawowej przemiany materii i utrzymaniu masy mięśniowej w czasie Dukana uwzględnia aktywność fizyczną, co jest pożądanym elementem nie tylko podczas chęci utraty masy ciała, ale też dla każdej osoby pragnącej zachować ostatniej fazie uwzględnia zdrowe produkty (warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe). Jakie są wady diety Dukana? Dieta Dukana jako dieta bogata w białko i uboga w węglowodany zaprzecza zasadom zdrowego wysokobiałkowe mogą być potencjalnie niebezpieczne pod względem zdrowotnym i mieć negatywny wpływ na organizm (niedobory składników odżywczych, przeciążenie nerek czy wątroby, które zostaną poruszone w dalszej części artykułu)Wydalanie zwiększonych, w porównaniu ze zwykłą dietą, stężeń produktów rozpadu białek powoduje konieczność zwiększenia ilości spożywanych jest mało urozmaicona, eliminuje wiele produktów z nie uczy zasad racjonalnego, prawidłowego odżywiania. Dieta Dukana — czy jest bezpieczna dla zdrowia? Dieta Dukana nie jest zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Diety wysokobiałkowe mogą być potencjalnie niebezpieczne dla osób z podstawową chorobą wątroby i nerek, a nawet w przypadku osób zdrowych mogą negatywnie wpływać na nerki czy wątrobę. Dodatkowo ze względu na eliminację wielu grup produktów często u osób spożywających dietę wysokobiałkową notuje się niedobory błonnika, witaminy A oraz witamin: E, D, B1, B2, folianów, magnezu oraz nadmierną podaż sodu i fosforu. Ze względu na niedobór błonnika w diecie Dukana mogą wystąpić przewlekłe zaparcia i stany zapalne jelita grubego. Dieta wysokobiałkowa pozbawiona odpowiedniej ilości przyswajalnych węglowodanów negatywnie wpływa na mózg, wzmagając ketozę (nadmierne wytwarzanie ciał ketonowych prowadzące do kwasicy metabolicznej), może powodować uczucie zmęczenia i zaburzenia koncentracji oraz silnie osłabia wydolność i siłę mięśni. Dodatkowo dieta proteinowa może wpływać na zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej, co sprzyja chorobom stawów, bólom mięśni, zaburzeniom trawienia oraz zwiększonej utracie wapnia z moczem (ryzyko osteoporozy). Warto zwrócić uwagę, że z tych powodów dieta Dukana po 50-tce i dla osób jeszcze starszych to nie będzie dobry pomysł. W przypadku osób młodszych zainteresowanych zastosowaniem tego typu diety zalecane jest najpierw wykonanie podstawowych badań krwi oraz parametrów funkcjonowania wątroby i nerek w celu kontroli, czy są one prawidłowe. Jeśli wyniki nie są prawidłowe to dieta Dukana może spowodować negatywne efekty w aspekcie zdrowia już po miesiącu stosowania, a możliwe że nawet szybciej. Przykładowy jadłospis w diecie Dukana Poniżej przedstawiamy jak może wyglądać dieta Dukana w każdej z czterech faz jadłospisu: Dieta Dukana - jadłospis całodniowy (faza 1) Śniadanie: Omlet z szynką Obiad: Pieczony schab z majerankiem Kolacja: Szklanka mleka Dieta Dukana - jadłospis całodniowy (faza 2) Śniadanie: Jogurt naturalny, sałatka z rzodkiewki i ogórka Obiad: Udka kurczaka duszone z jarmużem Kolacja: Dorsz pieczony z marchewką Dieta Dukana - jadłospis całodniowy (faza 3) Śniadanie: Serek wiejski z malinami Obiad: Pierś indyka pieczona z cukinią i serem żółtym Kolacja: Szakszuka z pomidorem Dieta Dukana - jadłospis całodniowy (faza 4) Śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i kiwi Obiad: Kasza gryczana z łososiem i blanszowanym brokułem Kolacja: Chleb razowy z pasztetem drobiowym, ogórek Bibliografia: Altashina, M. V., E. V. Ivannikova, and E. A. Troshina. "High protein diet: benefits and risks." Ожирение и метаболизм (2020).Szczuko, Małgorzata, et al. "Dieta proteinowa w świetle zasad racjonalnego żywienia. Analiza składu jadłospisów.", Pomeranian J Life Sci 2016;62(2):40-47Reguła, Julita. "Charakterystyka i ocena wybranych diet alternatywnych." Forum Zaburzeń Metabolicznych. Vol. 4. No. 3. Karolina, Małgorzata Woźniewicz, and Jan Jeszka. "Ocena wartości odżywczej diet odchudzających zamieszczonych na portalach internetowych." Problemy Higieny Epidemiol (2011): J, Malczyk E, Misiarz M, Zołoteńka-Synowiec M, Całyniuk B, Baczyńska S. Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet. Rocz Panstw Zakl Hig. 2015;66(2): Jak mądrze robić zakupy? Oto rozwiązanie! Zdarza ci się pójść po zakupy i wrócić do domu ze sklepu bez wszystkich produktów, które chciałaś kupić? To problem każdej zabieganej mamy. Zobacz, jak robić inteligentne zakupy - Listonic to idealne rozwiązanie! Każdemu z nas zdarzyło się wyjść ze sklepu bez jakiegoś potrzebnego produktu. Gdy zazwyczaj jest to jedynie lekko irytujące, to z małym dzieckiem w domu, brak pieluch lub odpowiedniego jedzenia, może okazać się naprawdę problematyczny. Aby zapobiec takim sytuacjom warto zainstalować Listonic i mieć zakupy pod kontrolą. Inteligentne robienie zakupów Dzięki korzystaniu z Listonic zaplanujesz zakupy nawet trzy razy szybciej i będziesz mieć pewność, że o niczym nie zapomniałaś. Do listy, zawsze dostępnej na twoim telefonie, w każdej chwili można dodać produkty, których zaczyna brakować, albo o których nagle sobie przypomniałaś. Najlepsze jest to, że wszystkie zmiany od razu widoczne są u osób z którymi dzielisz listę, dzięki czemu wszyscy wiedzą co należy kupić. Takie rozwiązanie bardzo ułatwia wspólne wypady do sklepu, ale również oddelegowanie zadań i kontrolowanie postępu w zakupach gdy samemu się w nich nie uczestniczy :) Dodatkowo Listonic pomaga być wielozadaniowym, a ta umiejętność przydaje się każdemu rodzicowi. Dzięki głosowemu tworzeniu list, można zaplanować zakupy bez potrzeby zapisywania czegokolwiek – wystarczy podyktować listę, a telefon zrozumie co się do niego mówi i stworzy ją za nas. Organizacja Listonic odciąży również Twoją pamięć. Dzięki temu, że aplikacja zapamiętuje regularnie kupowane produkty i podpowiada je w trakcie tworzenia list, planowanie cotygodniowych sprawunków znacznie się upraszcza. Dodatkowo wszystkie wpisane na listę produkty segregują się według sklepowych alejek, dzięki czemu nie trzeba się zastanawiać gdzie je znaleźć i szybciej wychodzi się ze sklepu. Dzięki gazetkom promocyjnym Listonic pozwala oszczędzać nie tylko czas, ale i pieniądze. Aplikacja sama przegląda oferty i dopasowuje je do wpisanych na listę produktów , podpowiadając gdzie taniej kupimy pieluszki, obiadki czy...

dieta dukana faza 3 przepisy